Sabemos que ejercitar nuestros músculos es bueno para nuestra salud. ¿Qué hay de los ejercicios para mejorar la vista? Aunque no existen ejercicios oculares eficaces para el astigmatismo, la miopía o la hipermetropía, también conocidos como errores de refracción, este tipo de ejercicios pueden ayudar a optimizar las habilidades visuales. Se ha demostrado que la terapia visual, un tipo de fisioterapia para los ojos, mejora ciertas condiciones relacionadas con la alineación y el enfoque de los ojos.
Beneficios de los ejercicios oculares
El ejercicio para los ojos, tradicionalmente en forma de terapia visual, puede ayudar a garantizar que los dos ojos trabajen juntos de forma eficaz. Hay síntomas comunes que pueden indicar que los ejercicios de fortalecimiento ocular pueden ser útiles. Entre ellos se encuentran el saltarse líneas o palabras al leer, cerrar un ojo, la fatiga visual y el dolor de cabeza. La terapia visual puede tratar los problemas de giro de los ojos (estrabismo) y ojo vago (ambliopía), el seguimiento de los ojos (disfunción sacádica) y la unión de los ojos (insuficiencia de convergencia).
¿Cómo mejorar la vista?
Palming
El palmeo es un ejercicio ocular que sugiere relajar los músculos que rodean los ojos, reduciendo la fatiga ocular.
Para palmar, debes empezar por frotarte las manos para calentarlas. Cierra los ojos y coloca la palma de cada mano sobre el pómulo correspondiente. Coloca la mano sobre cada ojo y respira profundamente durante cinco minutos.
Parpadeo
Cuando pasamos tiempo con los dispositivos digitales, nuestro ritmo de parpadeo disminuye. Esto puede hacer que los ojos se sequen, haciéndolos sentir arenosos, arenosos y cansados.
Tomarse el tiempo de parpadear conscientemente puede restaurar la película lagrimal. El parpadeo bombea las glándulas sebáceas de los párpados, estimulando sus secreciones lubricantes. También ayuda a repartir las lágrimas por los ojos.
Un ejercicio de parpadeo puede consistir en cerrar los ojos, hacer una pausa de dos segundos y volver a abrirlos. Mientras los ojos están cerrados, se pueden apretar conscientemente los párpados para estimular más las glándulas sebáceas.
Flexiones con lápiz
Las flexiones con lápiz se utilizan habitualmente para entrenar a los ojos para que se acerquen o converjan al mirar un objeto cercano.
Para hacer una flexión de lápiz, sostén un lápiz a la distancia del brazo mientras llevas tú mejor corrección de visión de cerca. Concéntrate en la punta de la goma de borrar. Si hay una letra en la goma, enfócala para que sea legible. Ahora mueve lentamente el lápiz hacia tu nariz, manteniendo la goma o la letra única y enfocada. Una vez que se convierta en doble, aléjalo de los ojos de nuevo. Repite la operación varias veces.
Enfoque de cerca y de lejos
Este es uno de los ejercicios oculares que ter permitirá alternar entre el enfoque cercano y te ayudará a entrenar el sistema de enfoque para que se active y se relaje adecuadamente.
Mantén el pulgar a 10 pulgadas de tu cara y concéntrate en él durante 15 segundos. También puedes sostener un objeto cercano con una letra en él para activar mejor tu sistema de enfoque. Después de quince segundos, desplaza la mirada hacia un objetivo situado a 6 metros de distancia y, de nuevo, mantén el enfoque durante 15 segundos. Vuelve a tu pulgar. Repita la operación varias veces.
Regla del 20-20-20
Cuando utilizamos los ojos para trabajar de cerca, nuestro sistema de enfoque puede fatigarse. Los ojos también pueden secarse. Programar descansos regulares puede ayudar a aliviar parte de esta tensión.
La regla 20-20-20 es uno de los ejercicios oculares más fáciles de recordar. Por cada 20 minutos de trabajo de cerca, mira un objetivo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Ahora puedes volver a tu actividad de cerca.
Si buscas orientación sobre los ejercicios para los ojos, consulta a un oftalmólogo a profesionales de la licenciatura en optometria. Incluso los ejercicios para los ojos perezosos en adultos han demostrado tener éxito con la terapia adecuada. Tu médico puede proporcionarte ejercicios oculares a medida para mejorar la visión o remitirle a alguien que pueda hacerlo.
¿Este tipo de ejercicios funcionan? Desde luego que sí, para condiciones clave específicas. Realizar ejercicios oculares para mejorar la visión puede ser útil, teniendo en cuenta que no pueden resolver todos los problemas oculares.
Sigue leyendo: La verdad detrás de los mitos más comunes sobre la salud visual
